Comment étudier, penser et faire vos propres recherches

• Comment apprendre pour une compréhension et une mémorisation optimale
• Comment trouver et lire des articles scientifiques
• Comprendre les bases de la statistique
• Améliorer vos capacités de raisonnement logique

Les bases de la Biochimie

•  Comment le corps produit de l’énergie à partir des protéines, des glucides et des lipides

Le métabolisme humain

• Qu'est-ce que l’énergie ? La thermodynamique appliquée au corps et le bilan énergétique
• Les déterminants de la dépense énergétique, le rebond glucidique, la théorie du poids de référence, « métabolisme ralenti » et choc métabolique, la thermogenèse adaptative, remonter ses calories après une sèche / compétition, l'effet yo-yo

Optimisation de l'apport calorique

• Sèche, prise de masse et recomposition physique (i.e. prendre du muscle et perdre de la graisse en même temps)
• Comment améliorer l’absorption et l’assimilation des nutriments
• Comment estimer le pourcentage de masse grasse corporelle
• Comment suivre vos macros
• Comment mesurer la progression et la composition corporelle

Les besoins en protéines

• La qualité des protéines
• Les végétariens
• Le genre, les produits dopants, le volume d’entraînement
• Surplus vs. Déficit

Le timing des protéines

• Les limites de l’absorption des protéines
• La fenêtre anabolique, l’entraînement à jeun et la nutrition de
  l’entraînement
• La synchronisation du rythme circadien par les protéines
• La fréquence des repas 

Les glucides

• Types : simples vs. complexes, IG, charge glycémique, Indice Insulinique, fructose
• Glycogène
• Besoins en fonction des types d’entraînement
• Le timing des glucides
• Effets sur la croissance musculaire
• Les fibres alimentaires
• La tolérance aux glucides

Les glucides

• Types : lipides, triglycérides, acides gras
• Effets sur la santé et fonctions des différents acides gras
• Métabolisme du cholestérol, effets sur la santé et apport alimentaire optimal
• Les graisses brunes
• Effets sur la production hormonale
• Apport optimal pour la croissance musculaire

La diète cétogène (Keto Diet)

• Niveaux de cétose, le “mode survie” et l’apport en glucides
  nets
• Adaptation cétogène et grippe cétogène
• Effets sur la santé, métabolisme, appétit, performance et
  bilan protéique
• Diète cétogène cyclique et constante
• Mesurer la cétose
• Les TCM et les cétones exogènes
• Pour qui ? Indications et contre-indications
• Mise en place

Le timing nutritionnel : Le jeûne et les effets du rythme circadien

• Le jeûne intermittent et le jeûne alternatif
• Le PSMF : Protein sparing modified fasting
• Les effets du rythme circadien : le timing des macronutriments
• Carb backloading
• Effets d'interactions entre les glucides et les lipides

Les facteurs du mode de vie : le lifestyle fitness

• Contrôle du cycle circadien
• Optimiser la qualité du sommeil
• La gestion du stress
• Comment augmenter sans effort votre niveau d’activité

• La pharmacologie de l’alcool
• Impacts de la consommation d’alcool sur votre physique
• Alcool, performances et récupération
• Alcool et différences de genre
• Les meilleures stratégies pour optimiser sa consommation d’alcool

Au-delà des macros : la micro nutrition

• Carences les plus courantes
• Analyses de sang
• Multivitamines : avantages et inconvénients
• Fonctions de chaque micronutriment pour la perte de poids, la croissance
  musculaire et la performance
• Comment optimiser vos micros 

Science de la santé et choix alimentaires

• Qu'est-ce qu’un régime sain ?
• Les effets de la transformation des aliments : cuisson, congélation
• L’alimentation biologique
• Les édulcorants hypocaloriques, le sucre et les fibres alimentaires
• Les choix alimentaires pour la santé et l'anabolisme : les viandes, le poisson et
  la volaille, les produits laitiers et les œufs, les céréales, le blé et le gluten, le
  soja, le café, les fruits et légumes, le chocolat, les noix de coco, les oléagineux
  et l’alcool
• Les régimes détox
• Les FODMAPS et la santé intestinale
• Comment guérir quand on est malade 

La diète Ad libitum : comment perdre de la graisse et prendre du muscle sans suivre vos macros.

• Comment estimer le niveau de satiété d’un régime
• Gestion physiologique et psychologique de la faim : vitesse de consommation
  de la nourriture, effets sociaux, fatigue décisionnelle, spécificité sensorielle,
  taille des portions, effets du biorythme, entraînement, sommeil, composition
  corporelle, appétence, fréquence des repas, édulcorants.
• Stratégies de gestion de la faim

Le régime vegan

• Éthique, santé et environnement
• Les différents types d’alimentation végétariennes/vegan
• Aliments proscrits, contraintes sociales et inconvénients potentiels
• Protéines et anti-nutriments
• Les risques de carences alimentaires
• Tout savoir sur le soja
• Optimisation des choix alimentaires
• Astuces et techniques
• Stratégies de supplémentation
• Menu vegan optimal : une semaine dans votre assiette

Préparation aux compétitions et protocoles de dernière semaine : comment perfectionner votre physique pour un concours ou un shooting

• Les catégories de compétitions physiques
• Recharge glucidique
• Manipulation des électrolytes
• Diurétiques et déshydratation
• ‘Shitloading’ : Recharge le jour J avec cheat meal

Santé et beauté de la peau

• Acné
• Bronzage
• Cellulite
• Perte des cheveux
• Pellicules

Les compléments alimentaires : guide complet de tous les compléments intéressants

• Hormones et produits dopants
• Régulation hormonale spécifique au genre
• Interpréter les prises de sang
• Un regard objectif sur les stéroïdes androgènes anabolisants (SAA) et
  comment gérer les effets secondaires

Études de cas sur la Nutrition

Cette semaine marque la fin de la partie du cours consacrée à la nutrition. À partir de là, nous passerons aux sujets qui concernent l’entraînement, puis aux divers sujets qui touchent à l’optimisation de votre mode de vie

Comprendre la construction musculaire

• mTor, MPS, cellules satellites, myonuclei, stress métabolique, dommages musculaires, hyperplasie, hypertrophie sarcoplasmique, GAS 
• Régulation de la croissance locale et systémique : la théorie de l’équilibre structurel
•  La force vs. la masse musculaire et l’entraînement fonctionnel

Le cardio pour la perte de graisse

•  Le mythe de la zone brûle-graisse
•  Le cardio à jeun
•  Estimer la dépense énergétique par activité?
• La compensation du NEAT
• L’EPOC
• Comment limiter l’effet d’interférence
• HIIT vs. LISS

Mise en place de l’entraînement optimal

•  L’intensité d’entraînement
• Effets sur la fatigue, les tissus conjonctifs et le système nerveux
• Force vs. masse
• Méthode de l’hypertrophie spécifique

L’individualisation de la programmation

• Les tests ADN
• Potentiel musculaire maximum et équilibre musculaire
• La capacité de travail

Le fitness pour les femmes

• Différences de genre
• Contraception
• Grossesse
• Périodisation menstruelle
• Implants mammaires

Le fitness pour les jeunes et les seniors

• Sarcopénie
• Résistance anabolique

Anatomie musculaire fonctionnelle : guide visuel

•  L’entraînement des abdos et la perte de graisse localisée

La sélection des exercices

• Anatomie musculaire fonctionnelle : guide visuel
• Qu’est-ce qui rend un exercice efficace pour la construction musculaire ?
• Poids libres vs. machines
• Exercices poly articulaires vs. isolation
• Courbe de résistance et variations : biomécanique, bandes et chaînes
• Exercices recommandés et guide d’exécution technique
• Évaluation du volume : comment un exercice stimule-t-il un muscle en
  particulier ?
• Sélection des exercices en synergie : différentiation fonctionnelle et combien
  d’exercices vous devriez faire par groupe musculaire

Techniques d’exécution des exercices

• La connexion muscle-esprit
• Force vs. masse
• Le tempo de répétitions

Comment structurer vos entraînements :

• Les temps de repos
• La récupération active
• Optimisation de l’ordre des exercices
• Circuit training, supersets (antagonistes) et bisets (séries combinées) 

Sécurité du pratiquant en musculation :

• Mise en place d’une séance d’entraînement
• S’entraîner en sécurité sur un plateau de musculation
• Hygiène de la pratique en salle 

Périodisation et progression

• La surcharge progressive et les modèles de progression
• Qu’est-ce que la fatigue ?
• La périodisation cybernétique / autorégulée, ondulatoire et linéaire
• Analyse comparative (benchmarking) et autorégulation
• Surentraînement, surcompensation et « deloading »

Entraînement jusqu’à l’échec

Les techniques avancées pour l'hypertrophie musculaire

• Les répétitions forcées et les drop sets
• RPE et contrôle de la vitesse
• Pyramide inversée, séries cluster (cluster sets) et myo-reps
• Étirements lestés
• Travail excentrique lourd / surcharge de la phase excentrique
• Potentialisation par post-activation
• KAATSU : l’entraînement avec occlusion vasculaire

Étirements

Correction posturale

Échauffement

Gestion des blessures 

• Diagnostic des blessures, traitement et récupération active
• La science de la douleur
• Traitement glace vs chaleur, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et le RGCE (repos, glace, compression, élévation)
• Matériel de rééducation : attelles, manches (néoprène et autres), taping, etc.
• Massages et automassages
• Ostéopathie
• Les blessures les plus fréquentes pour chaque partie du corps et comment les traiter

Les accessoires d’entraînement

• Ceintures de force / d’haltérophilie
• Quelles chaussures pour la salle de sport ?
• Genouillères, bandes de force
• Les sangles de tirage

Le powerlifting

•  Volume, intensité, fréquence
• Techniques d’exécution
• Périodisation
• Gestion des blessures
• Tapering
• Préparation a la compétition
• Programmation pour la force vs. l’hypertrophie
• Peaking et tapering
• Techniques d’exécution
• Sélectionner une compétition

Études de cas sur la programmation de l'entraînement

Adhésion du client et respect du programme : la psychologie appliquée à “comment tenir sa diète et son programme d’entraînement”

• Les effets psychologiques de la nutrition
• La volonté
• La psychologie du coaching
• La glycémie
• Le cyclage des calories
• La mise en place des objectifs
• Les cheat meals
• Les pauses dans le régime
• Les événements sociaux incluant de la nourriture
• Comment faire face à la pression sociale
• Les fringales
• Diète flexible et programme alimentaire
• Évaluer la motivation d’un client et son respect du programme 

Marketing

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Vente

Temps de préparation à l’examen : FAQ en Live

Live video Q&A

Date de l'examen à venir.

Montrez vos compétences durement acquises.

Si vous réussissez l'examen en ligne à la fin de la formation de 10 mois, vous devenez officiellement un Personal Trainer certifié Henselmans. Vous recevrez un certificat physique par courrier royal de première classe.

Il s'agit d'un examen à livre ouvert qui se déroule au moyen d'un logiciel en ligne également utilisé par l'université de Yale. Le système Latin Honors est utilisé pour la notation et celle-ci sera imprimée sur votre certificat papier.

Cliquez ici pour plus d'information sur l'examen.

Oui, vous pouvez travailler avec notre certification dans la plupart des pays en tant que personal trainer ou coach en ligne, y compris aux États-Unis, au Canada et aux Pays-Bas. Pour obtenir des informations sur des pays spécifiques, vous pouvez nous envoyer un courriel à l'adresse [email protected]

Nous organisons une promotion par an. Et elle commence le 4 septembre 2023.

Nous mettrons à jour cette page une fois la prochaine date connue, mais la meilleure façon de vous tenir au courant est de vous rejoindre la liste des préinscrits. Nous vous enverrons plus d'informations une fois que le moment sera venu de vous inscrire à la formation. Vous pourrez ainsi vous inscrire avant tout le monde et sécuriser votre place.

Si vous payez en une fois pour l'intégralité de la formation, vous bénéficiez d’une réduction de 191 € et ne payerez que 1999 €.

Vous pouvez également choisir notre option de paiement mensuel et payer en 10 mensualités de 219 € par mois.

L'examen se déroule en ligne à la fin de la formation et consiste en un examen à livre ouvert, de vidéos de vérification de l'exécution technique de certains exercices et de deux études de cas. Le taux de réussite est d'environ 70%.

Pour plus de détails, téléchargez le sommaire du cours.

À l’issue de l'examen, nous notons anonymement toutes les réponses et vous obtiendrez une note en latin basée sur votre pourcentage de points obtenus sur le total possible attribué :

0-49% : échec
50-79% : réussite
80-84% : cum laude
85-94% : magna cum laude
95-100 % : summa cum laude

Vous devrez également soumettre des vidéos d’exécution technique pour des exercices de musculation classiques. Chaque vidéo d’exécution réalisée avec une technique incorrecte vous vaudra une pénalité de 25%, qui seront déduits de votre note théorique.

Le taux de réussite à l’examen est d'environ 70 %. Il n'y a pas de rattrapage. La note de 50 % peut sembler facile à obtenir, mais nous attribuons des points négatifs pour compenser les points obtenus par devinette. Par ex. une question à choix multiples à 10 points comportant 4 options incluant par conséquent une pénalité de 10 / 4 = 2,5 points pour les mauvaises réponses. Donc, en cochant au hasard chaque réponse, vous obtenez un score moyen attendu de 0%

Une fois les inscriptions ouvertes, vous pourrez payer en totalité en bénéficiant d’une remise de 10% ou choisir le mode de paiement mensuel sur neuf mois.

Vous pouvez payer soit directement avec votre carte bancaire, soit par virement.
Remarque : si vous choisissez l’option de paiements mensuels, le premier paiement commencera lors de votre inscription.

Si vous choisissez l’option virement bancaire, vous recevrez une facture de notre administration dans les 72 heures.

Si vous avez des questions sur les paiements, vous pouvez nous contacter à [email protected]

Le cours est fait pour être suivi comme une formation à mi-temps, pour que vous puissiez le suivre en même temps que vos études universitaires ou votre travail, mais cela demande un vrai engagement personnel, comme étudier le soir ou le week-end.

Au minimum, nous vous conseillons d’y consacrer une soirée par semaine, et de vous libérer quelques jours pour pouvoir réviser avant l’examen. En moyenne, les étudiants nous disent qu'ils ont besoin d'environ 6 à 8 heures par semaine pour étudier. Tout au long de l’année, le planning prévoit des semaines spéciales au cours desquelles vous pouvez rattraper votre retard au cas où vous seriez à la traîne.

Si vous ne parvenez pas à étudier l’ensemble des cours avant l'examen, vous avez la possibilité de reporter votre examen à la prochaine promotion.

Pas intéressé par la certification ? Dans ce cas, n'hésitez pas à tout suivre à votre rythme!

Non, nous avons des étudiants dans monde entier, donc l’intégralité de la formation peut être téléchargée et étudiée à votre convenance, y compris les lives de questions / réponses et la rencontre de fin de formation facultative (les parties pertinentes sont enregistrées).

La seule échéance à respecter est celle de l'examen de fin de formation, pour ceux qui souhaitent décrocher leur certification.

Bien sûr, beaucoup de gens ont des vacances pendant la formation. Et en 9 mois, c’est bien normal ! Vous pouvez suivre le cours à votre rythme. Cela dit, la plupart des gens trouvent plus facile de garder le rythme et de suivre le groupe.

En principe, c'est exactement comme suivre un diplôme universitaire en ligne à temps partiel.

Non, le cours couvre tous les sujets de A à Z.

Bien sûr, si vous ne savez pas ce que sont les glucides ou les répétitions, vous devrez investir plus de temps que les autres pour tout assimiler.

Non, de nombreux non-professionnels ont déjà suivi le cours uniquement dans un souci de développement personnel et d’enrichissement de leurs connaissances. Jetez un œil aux avis laissés par nos élèves pour voir ce qu'ils ont à dire. Après avoir suivi la formation, vous pouvez être votre propre coach !

Vous n'avez même pas besoin de passer l'examen si vous ne souhaitez pas décrocher la certification.

Oui, vous garderez l'accès à vos cours.

Cependant, comme nous mettons régulièrement à jour le contenu de la formation, certains liens peuvent ne plus fonctionner après un certain temps.

Nous vous recommandons par conséquent de télécharger tous les fichiers sur votre ordinateur ou votre cloud.

Non, le cours est constamment mis à jour en fonction des dernières recherches scientifiques et grâce aux retours de nos étudiants.

Ils ne sont finalisés que juste avant leur publication dans le cours, afin d’être le plus à jour possible. Ce n'est qu'alors que vous pouvez y accéder.

Nous avons également structuré volontairement le cours en respectant un certain rythme pour optimiser votre expérience éducative et votre apprentissage.

Non, le cours est constamment mis à jour en fonction des dernières recherches scientifiques et grâce aux retours de nos étudiants.

Ils ne sont finalisés que juste avant leur publication dans le cours, afin d’être le plus à jour possible. Ce n'est qu'alors que vous pouvez y accéder.

Nous avons également structuré volontairement le cours en respectant un certain rythme pour optimiser votre expérience éducative et votre apprentissage.

Vous garderez l'accès aux cours de la promotion que vous avez suivie.

Si vous souhaitez accéder aux cours mis à jour des promotions suivantes, vous pouvez vous inscrire à nouveau et profiter d'une remise importante : 4 mois offerts si vous vous inscrivez à la promotion juste après, ou 3 mois gratuits si vous vous inscrivez à n’importe quelle promotion par la suite.

De nombreux étudiants nous font confiance depuis le début et choisissent de se réinscrire toutes les 2 ou 3 promotions pour se tenir au courant des dernières avancées scientifiques.

Avec l'option de mentorat, vous recevrez la formation dans son intégralité ainsi que des cours particuliers par visio tous les mois avec Antoine et Nevin. Cette option est limitée à 10 places. Vous pouvez payer en 10 mensualités de 599 €.

Le fuseau horaire principal sera celui de Paris, avec des sessions le soir ou le week-end.